前列腺增生是困扰中老年男性的常见问题，除了规范治疗，日常饮食调理也能帮助改善排尿症状。今天给大家推荐三种家常菜，它们富含护腺营养素，长期食用有助于缓解排尿困难、夜尿频繁等问题。
第一种：番茄——前列腺的“天然保镖”
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推荐理由：
番茄富含番茄红素，这种抗氧化成分能有效抑制前列腺增生进展，改善尿频、尿急症状。研究表明，熟番茄中的番茄红素吸收率是生番茄的3倍，对前列腺健康更有利。
推荐吃法：
番茄鸡蛋汤：
番茄炒软后加水煮沸，淋入蛋液，简单易做。
番茄炖泥鳅：
泥鳅清理后与番茄同炖，促进番茄红素释放，搭配优质蛋白，护腺效果更佳。
第二种：西兰花——前列腺的“抗炎卫士”
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推荐理由：
西兰花富含维生素C、叶酸和膳食纤维，能减轻前列腺炎症，降低增生风险。研究显示，每天摄入足量蔬菜的男性，前列腺增生风险显著降低[3]。 推荐吃法：
西兰花炒虾仁：
虾仁提供锌元素，与西兰花搭配，双重保护前列腺。
清蒸西兰花：
焯水后淋少量橄榄油，保留营养，适合清淡饮食需求。
第三种：南瓜（含南瓜籽）——前列腺的“营养修复师”
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推荐理由：
南瓜籽富含锌元素，能维持前列腺正常功能，缓解尿频、夜尿多等问题。锌的摄入需适量（≤100mg/天），过量可能增加风险。
推荐吃法：
南瓜籽豆浆：南瓜籽与黄豆一起打浆，补充植物蛋白和锌。
南瓜粥：南瓜切块与小米同煮，易消化且护腺。
饮食小贴士
1. 少碰“伤腺食物”：
辛辣（辣椒、花椒）、酒精、高盐油腻食物会加重前列腺充血，排尿困难时尤其要忌口。
2. 多喝水，会喝水：
白天少量多次饮水，睡前2小时减少饮水，避免夜尿频繁。
3. 搭配运动更有效：
每天30分钟快走或提肛运动，改善盆腔血液循环。
最后提醒：
饮食调理是辅助手段，若出现严重排尿困难、血尿或反复尿路感染，请及时就医。治疗期间切勿自行停药，定期复查是关键！
参考文献：
《中国前列腺增生诊疗指南（2024版）》、国家卫健委《男性健康与膳食建议手册（2023）》
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